در این مقاله ۵ تمرین همراه عکس اموزش داده شده است که به کاهش دردهای کمر و زانو کمک میکند.
Easy exercises that fight back pain, achy knees and more
جلوگیری از درد
این حرکات باعث کاهش درد در ناحیه کمر و زانو می گردد.
۱- تمرین کمر بوسیله توپ
نشستن در ثبات توپ را با پا عرض شانه از هم جدا. راه رفتن پا به دور از توپ، اجازه آن را رول پشت خود را تا زمانی که تیغه های شانه خود را بر روی توپ هستند.
۲- تمرین با توپ برای کمر
با دست در پشت سر، مطلق تیغه های شانه قرارداد و بالا کشیدن. آزاد و ۱۰ بار تکرار.
1- کمر: حالت سوپرمن
شکم رو به پایین بر روی زمین، بازوها گسترش سربار. بلند کردن دست راست و پای چپ، بالا بردن سر و نگه داشتن ۱۰ ثانیه است.
۲- کمر : حالت سوپرمن
اگر شما دچار درد گردن، سر در کف. تغییر جبهه داده و تکرار.
1- زانوها: قفل کردن و بالا کشیدن
شکم بطور طاق باز کف پای راست راست در مقابل از شما تمدید (نگه داشتن پای راست خم) و پای چپ خم شده به طوری که پای چپ بر روی زمین در نزدیکی زانوی راست خود را.
2- زانوها: قفل کردن و بالا کشیدن
ران راست دارید، و سپس پای راست کردن طبقه ۶ تا ۸ اینچ بلند و نگه دارید ۵ تا ۷ ثانیه صورت گرفت. آزاد و ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار. تغییر جبهه داده و تکرار.
زانوها: کشش چهار
به یک صندلی کنار و نگه دارید تا آن را با دست راست خود را. خم شدن پای چپ را پشت سر شما و درک پا با دست چپ خود را با کشیدن آن به سمت چپ لب به لب خود را. برای ۱۰ ثانیه نگه دارید. تعویض پاها و تکرار.
1- مچ دست ، کشش ساعد
ایستاده با دست راست تمدید راست در مقابل از شما در ارتفاع شانه، کف کردن. محل دست خود را روی مچ دست راست به سمت چپ و به آرامی با فشار مچ دست تا آن را به شکل یک زاویه ۹۰-درجه است. نگه دارید و ۱۰ ثانیه است.
۲- مچ دست: کشش ساعد
در حال حاضر مچ دست خم تلنگر تا خرما مواجه به جلو و استفاده از دست چپ به آرامی انگشتان دست راست را به سمت شما بکشد. نگه دارید و ۱۰ ثانیه است. تغییر جبهه داده و تکرار.